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体重,如何有效管理?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-08 05:37   来源:未知   阅读:

首先,我们应该对体重有个概念框架。

1 通过BMI计算来划分体重分类及判断体重肥胖、超重、正常三个等级的范围。

BMI公式=体重(kg)/身高(m)?

正常、超重、肥胖的判定标准

2还有一种直接判定方法,通过测量腰围。如果男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,这时候患肥胖相关疾病的危险性增加。

3 体脂率:男性体脂>25%、女性>30%。这种测算通常需要专业的仪器测量,不太方便,但也是可以通过一定的公式可以计算出来,在此不重点讲了。感兴趣的朋友如果需要了解可以进步关注我新的文章内容。

其次,了解常规体重管理的原理是通过能量守恒定律。减肥本质是消耗>吸收。还需要澄清一个观念是减脂 ≠ 减重。最直接的方法就是管住嘴和迈开腿。

1 管住嘴,减重餐饮食原则:营养均衡,提高蛋白质的供能比例,同时降低碳水的供能比例,控制总热量。食物交换份法是简化计算、可操作性强的一种健康饮食法。

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